規律起居時間預防失眠

　21日是世界睡眠日，當日，市心理衛生中心圍繞“什麼情況屬於失眠”“怎樣治療失眠”等話題，為飽受睡眠障礙困擾的市民上了一堂生動的保健課。

　　據市心理衛生中心相關專家介紹，造成睡眠品質差或失眠的原因有很多，如喪偶、離婚失戀等感情創傷，失眠或因出差、軀體疼痛等。此外，一些睡前不良習慣也易造成失眠，如晚上臨睡前鍛煉身體、午夜進行強烈的腦力活動、長期使用藥物、睡覺前喝大量的咖啡﹑茶或抽煙。

　　怎麼才能睡個好覺？專家提醒市民要注意睡眠衛生，要有規律地就寢和起床，減少臥床時間，尤其不要在床上閱讀或看電視；睡前不要喝咖啡、茶或抽煙。此外，要有睡意時才上床睡覺，如果上床20分鐘還不能入睡，可到另一光線暗的房間看看報紙、聽聽音樂，有了睡意再上床睡覺。失眠無論夜間睡眠好壞，每天早上都要按時起床。如果連續兩周以上無法入睡，應及時找專業心理醫生接受指導治療。